Jak správně sedět u počítače?

Lidský organismus není od přírody uzpůsoben dlouhému setrvání v jedné pozici, což u dětí platí obzvlášť, neboť stále ještě rostou. V budoucnu navíc dost možná budou vykonávat sedavé zaměstnání, a tak je důležité, aby si zdravé návyky vytvořily už v raném věku. 

Pokud mají děti počítač ve svém pokoji, jejich věku, a tím pádem i velikosti, by měl odpovídat i nábytek. Obzvláště pak pracovní stůl a židle. Zdravé sezení je konec konců nezbytné i u jiných aktivit - psaní domácích úkolů, kreslení, malování, lepení modelů, čtení atd. Pokud máte jeden společný rodinný počítač umístěný na “dospěláckém” stole, existuje pár triků, jak zajistit pohodlné a zdravé sezení i členům domácnosti s výškou 150 cm a méně.

Při sezení u počítače je nezbytné, aby byly nohy uhnuté v pravém úhlu a dotýkaly se podlahy. Pokud jimi dítě na podlahu stále ještě nedosáhne, mělo by mít pod sebou stoličku, která tento rozdíl vyrovná. Stejně důležité je, aby se na monitor dívalo přímo, hlava by neměla být v záklonu ani předklonu. Opět si můžeme pomoci, buďto polohovatelnou židlí, nebo polštářem, který poslouží jako dostatečně vysoký podsedák a samozřejmě nastavením monitoru. Pravého úhlu by měly dosahovat i ruce ohnuté v loktu. Může se zdát, že výklopné nožičky klávesnice mají zvýšit uživatelský komfort, pravdou však je, že zbytečně namáhají zápěstí. Stejně kontraproduktivní se jeví i výsuvné stolky pro umístění klávesnice, zvlášť když je myš umístěná jinde. Monitor by měl být v případě potřeby vypodložen do takové výšky, aby do schématu zdravého sezení zapadal, 70centimetrová vzdálenost od monitoru je optimální.

Notebooky platí cenu za svou přenosnost a kompatibilitu. Odborníci se shodují, že z uživatelského hlediska jsou ještě méně “zdravé” než klasické stolní počítače, přičemž jejich největším prohřeškem je právě ohýbání krční páteře. Pokud jej celá rodina používá jako sdílený počítač, externí klávesnice a myš, která by umožnila vyvýšení notebooku, při kterém je krk, hlava a oči ve správné poloze a lokty přitom zůstávají na stole, rozhodně stojí za uvážení.

Zapomínat by se nemělo ani na osvětlení. Nikdo, ani dospělí, by neměl u monitoru sedět za tmy. Jako ideální osvětlení za večerních a nočních hodin se považuje LED lampička umístěná za monitorem. V případě, že jí nemáte, postačí lampa stolní, která plochu rovnoměrně osvítí. Pozornost bychom měli věnovat osvětlení i za dne. Přímé sluneční světlo by nemělo dopadat na monitor a oči by ani neměly vyrovnávat rozdíl mezi monitorem a světlem z venku. K dosažení vhodného stavu si opět můžeme vypomoci závěsy či žaluziemi.

Nastavení individuálního osvětlení umožňuje i monitor. Opět platí, že málo i moc je špatně. Příliš podsvícený monitor oči zatěžuje stejně jako přesvícený s příliš kontrastním rozlišením. Nejideálnějším řešením v takovém případě bude, když jej nastavíme ve chvíli, kdy je počítač běžně používán, jednoduše podle toho, co je nám nejpříjemnější.